Bagi banyak wanita, menurunkan berat badan adalah salah satu keutamaan dalam hidup. Mencapai tujuan tersebut bukan sahaja menjamin penampilan yang bergaya dan kebebasan pilihan mutlak di kedai pakaian, tetapi juga memberi keyakinan diri, ringan dan sihat. Ini semua bahan penting untuk kebahagiaan dan kepuasan hidup yang tidak boleh diabaikan.
Untuk mengurangkan berat badan, tidak perlu meletihkan badan anda dengan diet yang ketat. Sebaliknya, cukup untuk mengingat beberapa peraturan penting, pematuhan yang akan membolehkan mana-mana wanita kelihatan baik tanpa mengira usia dan keadaan.
Peraturan # 1: Fikirkan tentang diet secara individu dan lebih awal
Tentukan sistem pemakanan mana yang ingin dipatuhi - pecahan (bermaksud makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil) atau klasik (3 kali sehari dalam bahagian normal). Diet pecahan dalam bahagian kecil membantu menjadikan makanan lebih mudah diserap. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa lebih senang dan secara psikologi lebih senang membahagikan diet menjadi 3 makanan.
Selain itu, sebilangan besar pakar kecergasan berpendapat bahawa jumlah kalori masih memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan. Oleh itu, jangan makan secara tidak sihat, selalu makan secara sederhana dan betul! Memikirkan diet harian anda terlebih dahulu dapat membantu anda mengelakkan kerosakan yang tidak dirancang dari makanan yang tidak sihat.
Peraturan # 2: Minum lebih banyak air
Jangan lupa bahawa air adalah sumber kehidupan. Tubuh manusia adalah 70% cecair dan perlu dihidrat. Tetapi terlalu kerap kita mengabaikan keperluan minum. Sementara itu, penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan faktor ini. Minum banyak air membantu mempercepat proses metabolisme dalam badan dan memberi kesan positif kepada kesihatan, kulit dan keadaan rambut kita.
Perlu diingatkan bahawa jika ada kecenderungan untuk penyakit edema, ginjal dan saluran kencing, lebih baik tidak minum sejumlah besar cairan. Dalam kes seperti itu, masuk akal untuk mendapatkan nasihat daripada doktor anda untuk menyetujui jumlah cecair yang dibenarkan setiap hari.
Peraturan # 3: Makan Makanan Berlemak yang Betul untuk Menurunkan Berat Badan
Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak semua makanan yang diperkaya dengan lemak tidak baik untuk kesihatan anda. Penggunaan lemak tak jenuh ganda yang sihat yang tidak dapat diubah menjadi simpanan lemak tidak hanya memberi kesan positif pada tubuh, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Perkara yang paling penting adalah mencari sumber lipid yang betul. Sertakan dalam diet anda:
- ikan berminyak (salmon, tuna, makarel);
- Makanan Laut;
- Biji rami, jagung, minyak zaitun;
- Benih, walnut;
- Alpukat.
Lemak yang betul dapat mengurangkan rasa lapar dan membuat anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Gunakan muslihat ini dengan memakan makanan yang disenaraikan setiap hari. Kalori yang paling tinggi harus dibawa hingga separuh pertama hari.
Peraturan # 4: Makan secara sedar mendorong penurunan berat badan
Jangan biarkan sesuatu mengganggu anda semasa makan. Fokus pada setiap gigitan dan kunyah makanan dengan teliti. Otak tidak segera memberi isyarat bahawa kita merasa kenyang, jadi kita sering menggunakan lebih banyak daripada yang diperlukan. Diet sederhana yang betul - kejayaan 80%. Ingat dan hapuskan konsep "makan malam di siri TV" dari hidup anda selamanya.
Pilih makanan segar yang berkualiti tinggi dengan berhati-hati (mereka mengisi dengan baik) dan elakkan makanan ringan sepenuhnya (kalori kosong)Melanggar peraturan ini lebih daripada 5 kali seminggu akan melambatkan atau menghentikan pembakaran lemak, walaupun anda juga terlibat dalam sukan.
Peraturan # 5: Jadilah lebih aktif setiap hari
Menurunkan berat badan akan meningkat dengan sendirinya semasa anda bergerak lebih banyak. Abaikan lif dan naik tangga. Pergi bekerja atau berjalan-jalan di taman sebelum tidur. Berkeliling bandar dengan basikal. Meningkatkan aktiviti, walaupun 20-30 minit, secara tidak langsung membakar kalori tambahan.
Amalkan berlari di luar rumah. Joging ringan pada waktu pagi dengan perut kosong akan membantu membuang lemak dari kawasan yang paling bermasalah dan akan mengembalikan anda dengan emosi positif sepanjang hari!
Peraturan # 6: Berhati-hati dengan kalori cair
Jus yang dibeli di kedai dan soda bergula adalah penghilang rasa dahaga dan tinggi gula! Alkohol juga tidak terkecuali: di satu sisi, ia sangat tinggi kalori dan mendorong pembentukan timbunan lemak, di sisi lain, ia "membuang" zat dan mineral berguna dari badan. Di samping itu, pengambilan alkohol minuman membuatkan anda sentiasa lapar - yang tentunya tidak membantu anda menurunkan berat badan.
Peraturan # 7: Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
Diet yang mengandungi sekurang-kurangnya separuh daripada hidangan sayur-sayuran adalah baik untuk tubuh dan mendorong pembakaran lemak dengan cepat. Sayuran mengandungi banyak nutrien, vitamin dan mineral.
Fokus untuk mencari makanan yang tidak berkanji. Sesuai untuk anda:
- Timun;
- Tomato;
- Kobis;
- Lobak;
- Lada manis;
- Terung;
- Asparagus;
- Saderi;
- Bawang putih;
- Hijau.
Jangan lupa buahnya! Mereka juga perlu dipilih dengan teliti dengan mengambil kira indeks glisemik. Epal dan pir aromatik, oren yang dihiris atau limau gedang yang dipanggang dengan kayu manis adalah makanan ringan yang sihat yang hanya dapat dinikmati dan bukan setitik lemak.
Peraturan # 8: Jangan Lupakan Serat
Masukkan serat dalam makanan anda. Ia terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan mendorong pencernaan yang baik. Setelah masuk ke perut, serat membengkak, memenuhi seluruh ruang dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, yang sangat penting jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Masukkan serat kering ke dalam kefir atau yogurt, jika dikehendaki. Makanan tambahan ini dijual di setiap pasar raya besar di jabatan makanan kesihatan, dan juga di farmasi. Walaupun kelebihannya, serat mempunyai kesan pencahar, merangsang pembentukan gas. Oleh itu, ia harus ditambahkan secara beransur-ansur ke dalam diet harian anda. Penggunaan serat makanan dapat dikontraindikasikan pada orang dengan ulser gastrik yang diperburuk, peningkatan motilitas usus, tekanan darah rendah, intoleransi gluten individu. Oleh itu, dengan berunding dengan doktor, disarankan memasukkan serat dalam makanan.
Peraturan # 9: Cukup Tidur
Metabolisme yang baik tidak mungkin dilakukan tanpa tidur selama 8 jam di bilik yang gelap dan sunyi. Apabila rehat tidak mencukupi, keseimbangan hormon terganggu dan keperluan untuk makanan meningkat.
Peraturan # 10: Pilih makanan pejal
Makanan pejal mencetuskan jumlah maksimum tindak balas pencernaan. Apabila memilih antara sup dan salad renyah, pilih yang terakhir: makanan lebih baik diserap dan anda akan kenyang lebih lama.